你知道影響行動力的原因嗎？
打開網路購物或走進實體門市，發現這麼多種商品，卻不知道該買哪一個？
瞭解影響行動力的原因，就知道如何選購，就好比電腦是由硬體主機與軟體程式組合一樣，行動力就是由「軟骨」與「硬骨」二大類所組成的！
硬骨：主要由鈣質組成，找最適合自己的
可以選擇高鈣食物補充鈣質，例如乳製品、傳統豆腐、小魚干、黑芝麻等，但可能因外食而選擇性受限，或在平日飲食上攝取鈣吸收率有限，長期下來導致缺鈣問題、密度降低而提高跌倒機率。
然而，「鈣」不是有吃就好，在含量、吸收率與建議族群，不同的主成份各有優點，以下為鈣種類比較表，比較表內均以1000mg為計算基準。
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鈣種類 |
碳酸鈣 |
檸檬酸鈣 |
海藻鈣 |
胺基酸螫合鈣 |
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鈣含量% |
40% |
20% |
30% |
15% |
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吸收率 |
25% |
35% |
40% |
85% |
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總吸收量(mg) |
100mg |
70mg |
120mg |
128mg |
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特色 |
鈣含量 最高 |
不受酸鹼 環境影響 |
海藻來源 豐富礦物質 |
吸收率 最高 |
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適用對象 |
全家大小 |
消化較差者 |
素食者 |
孕哺媽咪 銀髮族 |
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價格 |
低 |
中 |
高 |
較高 |
也能從個人生活習慣或是狀況，判斷是否有缺鈣問題，像是常喝含咖啡因飲品（咖啡、奶茶）、久坐少曬太陽、缺乏運動等，在食物內又無法補充足夠的鈣質，就可能有缺鈣危機。因此，不同族群的朋友，可藉由上述表格，以及衛福部國民健康署公布的「國人膳食營養素參考攝取量(第8版)」，選擇適合自己的鈣種類及所需鈣含量。
- 學齡期07-12歲：每日鈣建議量800~1000mg
- 青春期13-18歲：每日鈣建議量1200mg
- 成年人19歲起、懷孕及哺乳期：每日鈣建議量1000mg
軟骨：由軟骨素、玻尿酸、二型膠原蛋白（UCII）、葡萄糖胺等營養所組成
軟骨素、玻尿酸、膠原蛋白主要能從食物中攝取，例如豬腳、軟骨、魚皮等；葡萄糖胺人體可以自行合成，或攝取蝦蟹海鮮，但這些食物含較多的脂肪與普林，無法長期食用，且容易造成身體負擔。
但關鍵使用頻率增加、年紀增長、職業傷害等，因連結處摩擦力增加導致軟骨營養及流失，進而影響活動力，因此建議補充關鍵保健增加行動潤滑並減少摩擦引起的不適感，讓關鍵軟硬同時兼顧，幫助活動走路時靈活堅固！
市售最常見的行動力保健成分「葡萄糖胺」，分為以下2種型式：
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項目 名稱 |
葡萄糖胺鹽酸鹽 |
葡萄糖胺硫酸鹽 |
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成份學名 |
Glucosamine hydrochloride |
Glucosamine sulfate |
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來源 |
甲殼類萃取 |
人工合成 |
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類型 |
食品 |
處方用藥 |
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注意事項 |
對海鮮類過敏者，請勿食用 |
高鈉 食用三個月後需暫停 |
