關鍵需要的靈活行動力，就要「軟」「硬」兼顧

你知道影響行動力的原因嗎？

打開網路購物或走進實體門市，發現這麼多種商品，卻不知道該買哪一個？

瞭解影響行動力的原因，就知道如何選購，就好比電腦是由硬體主機與軟體程式組合一樣，行動力就是由「軟骨」與「硬骨」二大類所組成的！

硬骨：主要由鈣質組成，找最適合自己的

可以選擇高鈣食物補充鈣質，例如乳製品、傳統豆腐、小魚干、黑芝麻等，但可能因外食而選擇性受限，或在平日飲食上攝取鈣吸收率有限，長期下來導致缺鈣問題、密度降低而提高跌倒機率。

然而，「鈣」不是有吃就好，在含量、吸收率與建議族群，不同的主成份各有優點，以下為鈣種類比較表，比較表內均以1000mg為計算基準。

也能從個人生活習慣或是狀況，判斷是否有缺鈣問題，像是常喝含咖啡因飲品（咖啡、奶茶）、久坐少曬太陽、缺乏運動等，在食物內又無法補充足夠的鈣質，就可能有缺鈣危機。因此，不同族群的朋友，可藉由上述表格，以及衛福部國民健康署公布的「國人膳食營養素參考攝取量(第8版)」，選擇適合自己的鈣種類及所需鈣含量。

• 學齡期07-12歲：每日鈣建議量800~1000mg
• 青春期13-18歲：每日鈣建議量1200mg
• 成年人19歲起、懷孕及哺乳期：每日鈣建議量1000mg

軟骨：由軟骨素、玻尿酸、二型膠原蛋白（UCII）、葡萄糖胺等營養所組成

軟骨素、玻尿酸、膠原蛋白主要能從食物中攝取，例如豬腳、軟骨、魚皮等；葡萄糖胺人體可以自行合成，或攝取蝦蟹海鮮，但這些食物含較多的脂肪與普林，無法長期食用，且容易造成身體負擔。

但關鍵使用頻率增加、年紀增長、職業傷害等，因連結處摩擦力增加導致軟骨營養及流失，進而影響活動力，因此建議補充關鍵保健增加行動潤滑並減少摩擦引起的不適感，讓關鍵軟硬同時兼顧，幫助活動走路時靈活堅固！

市售最常見的行動力保健成分「葡萄糖胺」，分為以下2種型式：

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