你知道影響行動力的原因嗎?
打開網路購物或走進實體門市,發現這麼多種商品,卻不知道該買哪一個?
瞭解影響行動力的原因,就知道如何選購,就好比電腦是由硬體主機與軟體程式組合一樣,行動力就是由「軟骨」與「硬骨」二大類所組成的!
硬骨:主要由鈣質組成,找最適合自己的
可以選擇高鈣食物補充鈣質,例如乳製品、傳統豆腐、小魚干、黑芝麻等,但可能因外食而選擇性受限,或在平日飲食上攝取鈣吸收率有限,長期下來導致缺鈣問題、密度降低而提高跌倒機率。
然而,「鈣」不是有吃就好,在含量、吸收率與建議族群,不同的主成份各有優點,以下為鈣種類比較表,比較表內均以1000mg為計算基準。
鈣種類 | 碳酸鈣 | 檸檬酸鈣 | 海藻鈣 | 胺基酸螫合鈣 |
鈣含量% | 40% | 20% | 30% | 15% |
吸收率 | 25% | 35% | 40% | 85% |
總吸收量(mg) | 100mg | 70mg | 120mg | 128mg |
特色 | 鈣含量 最高 | 不受酸鹼 環境影響 | 海藻來源 豐富礦物質 | 吸收率 最高 |
適用對象 | 全家大小 | 消化較差者 | 素食者 | 孕哺媽咪 銀髮族 |
價格 | 低 | 中 | 高 | 較高 |
也能從個人生活習慣或是狀況,判斷是否有缺鈣問題,像是常喝含咖啡因飲品(咖啡、奶茶)、久坐少曬太陽、缺乏運動等,在食物內又無法補充足夠的鈣質,就可能有缺鈣危機。因此,不同族群的朋友,可藉由上述表格,以及衛福部國民健康署公布的「國人膳食營養素參考攝取量(第8版)」,選擇適合自己的鈣種類及所需鈣含量。
- 學齡期07-12歲:每日鈣建議量800~1000mg
- 青春期13-18歲:每日鈣建議量1200mg
- 成年人19歲起、懷孕及哺乳期:每日鈣建議量1000mg
軟骨:由軟骨素、玻尿酸、二型膠原蛋白(UCII)、葡萄糖胺等營養所組成
軟骨素、玻尿酸、膠原蛋白主要能從食物中攝取,例如豬腳、軟骨、魚皮等;葡萄糖胺人體可以自行合成,或攝取蝦蟹海鮮,但這些食物含較多的脂肪與普林,無法長期食用,且容易造成身體負擔。
但關鍵使用頻率增加、年紀增長、職業傷害等,因連結處摩擦力增加導致軟骨營養及流失,進而影響活動力,因此建議補充關鍵保健增加行動潤滑並減少摩擦引起的不適感,讓關鍵軟硬同時兼顧,幫助活動走路時靈活堅固!
市售最常見的行動力保健成分「葡萄糖胺」,分為以下2種型式:
項目 名稱 | 葡萄糖胺鹽酸鹽 | 葡萄糖胺硫酸鹽 |
成份學名 | Glucosamine hydrochloride | Glucosamine sulfate |
來源 | 甲殼類萃取 | 人工合成 |
類型 | 食品 | 處方用藥 |
注意事項 | 對海鮮類過敏者,請勿食用 | 高鈉 食用三個月後需暫停 |