文/Ibee營養師
各位準媽咪或孕媽咪經常心情既喜悅又不安，不只保健食品，吃飯也會很擔心，「這個對小孩好不好？怎麼挑？」這邊幫大家整理了營養大原則：
1、媽咪心情放鬆
不要給自己太大壓力，對孩子健康發育才是最好的，內分泌才會穩定，不用過度擔憂。例如老薑確實活血不適合大量食用，但不小心吃菜吃到幾根薑絲，是沒關係的。
2、多數保健食品會在外盒注意事項
直接寫「不適合族群」，可以多留意。有些產品會這樣標示，並非對孕婦不好，只是該成份沒有專門針對孕期做相關研究，為了安全起見而標示。因孕期賀爾蒙變化極大，個人的體質差異會更大，若要食用，就會建議諮詢專業醫護人員。
3、盡量選擇成份單純的產品
例如，膠原蛋白很適合孕期維護好膚質，但因為是美容產品，有時候複方的添加物卻不適合。例如常見的抗老化Q10成份就較有爭議。
● 全孕期都需要的保健食品：維生素B群、鈣質、鐵質、益生菌、黑棗汁。
維生素B群-在新陳代謝加速的這個時期會快速流失。並且其中葉酸與孩子神經發育最有關聯，有些研究則提到肌醇（維生素B8)能維持子宮環境，利於受孕及成長。
鈣質-不只是寶寶在腹中需要鈣，孕期媽咪也會因為缺乏鈣而特別容易引起抽筋、蛀牙、情緒焦躁、睡不好。
鐵質-攸關血液健康，即養分運輸能力，因此整個孕期為了強化媽媽及寶寶的營養補給，會需要額外補充。
益生菌類產品＋黑棗汁＋多喝水-除了讓腸胃道環境更好，也有助舒緩因腹壓壓迫及賀爾蒙變化，產生的便秘現象。
● 全孕期選擇性補充：雞精類、綜合維生素、珍珠粉、膠原蛋白、燕窩。
有時候孕期的孕吐等現象，會讓食慾不振或飲食偏好改變，引起營養不良。
好吸收的營養像是各類滴雞精/魚精/牛肉精，搭配綜合維生素等就很需要。補充精華營養養胎不養肉，各族群都適用。如果有增重需求，吃飯的時候也不用太擔憂營養不均，縛手縛腳。
補充珍珠粉、膠原蛋白、燕窩，則可以在孕期維持肌膚透亮，預防妊娠紋，美麗自信。
● 孕期中期補充（約4-7個月）：魚油、藻油DHA、新鮮魚類
EPA及DHA對寶寶的腦神經發育好，同時有助母嬰健康，許多研究都非常推薦孕期食用。但因為促進血液循環，會建議前期穩定後再開始補充。後期則是建議吃到鄰近產期一個月即可。若覺得不好評估，也可以在整個孕期直接多補充油脂豐富、富含OMEGA -3的魚類。像是秋刀魚、鮭魚、鯖魚、土魠魚、比目魚料理，一週1-2次即可。
祝媽咪們好孕順遂，隊友給力，天天開心！
