關鍵卡卡不舒適讓你力不從心、使不上力嗎？
我們都知道齒輪需要潤滑才能順利運轉，而人體的連結彎折處也是相同原理唷。當運轉越多摩擦力就越多，營養流失速度也會加快，導致活動力降低，因此別再以為關鍵問題是銀髮族的專利！
行動靈活度取決於關鍵營養
不只是隨著年紀增長，其實關鍵使用頻率增加也是營養流失主因之一，舉凡有運動習慣或長期因工作需要搬重物而加速磨損，造成走得慢、跑不快甚至不適感日漸加重的狀況。
在無可避免的情形下，我們該如何提升保護力、減緩關鍵不適與流失的速度？
無法避免的工作需求，像是搬重物、久坐、長時間的久站及行走，或是運動慢跑、爬山等休閒活動時，可以使用合格輔助護具來增加彈力與減少關鍵摩擦時的衝擊力；而當有不適感產生時，也可以使用毛巾熱敷作為舒緩。
除此之外，均衡營養與保健觀念也是很重要的行動關鍵！
這樣吃，提升行動力的關鍵營養：
-
攝取高鈣食物
建議成人每日攝取1000mg鈣質，可以多吃傳統豆腐、黑芝麻、小魚干、起司、深綠色蔬菜等。
-
多吃富含優質蛋白質的食物
像是豆製品、奶製品、魚類等。蛋白質是構成關鍵連接處的重要營養素，同時減緩退化速度。
-
選擇保健食品補充營養攝取的不足
有時在日常生活飲食中，未能攝取足夠所需營養，建議可選擇購買優質品牌的補養品（從選料、製程與檢驗都有高評價的保健食品品牌）。可參考以下補充原則──
- 有助關鍵營養：透過鈣片、鈣錠、葡萄糖胺、軟骨素、Ⅱ型膠原蛋白、蛋白聚醣等成分。
- 減緩不適：選擇MSM、橄欖多酚、薑黃素、貓爪藤等成分。
- 漢方食品：像是龜鹿精華、鴕鳥萃取及鱘龍魚等，更容易被人體吸收唷。
